CAFEÍNA
Todo acerca de Ella
La cafeína es, químicamente, un alcaloide del grupo de las xantinas que actúa como droga disociativa con un alto efecto estimulante.
La cafeína se encuentra no sólo en el café, sino en algunos tés, en el chocolate, en la nuez de kola y en otros alimentos derivados de ellos,y también recibe otros nombres (guaranina, teína, mateína) relativos a las plantas de dónde se puede extraer y porque contiene otras sustancias que aparecen en esos casos.
Se puede producir de manera artificial (sintéticamente) y agregarse a los productos alimenticios. Es un estimulante del sistema nervioso central y un diurético (sustancia que le ayuda al cuerpo a eliminar líquidos) si se administra en dosis suficientes a individuos que no tienen tolerancia a ella. Su potencial diurético no se tiene en cuenta generalmente ya que este efecto es desplazado por la cantidad de agua que se ingiere con la respectiva bebida o comida con cafeína.
Es un estimulante del sistema nervioso central que actúa después de 5 minutos de su ingestión aumentando la actividad cerebral y reduciendo la vigilia. Consumir entre 75 y 150 mg de cafeína eleva la temperatura, el ritmo respiratorio y el nivel de ácido gástrico en el estómago. Cantidades más altas en el torrente sanguíneo pueden producir ansiedad, irritabilidad, insomnio, sudoración, taquicardia y hasta diarrea.
La cafeína a menudo se le agrega a medicamentos que no necesitan receta médica, como analgésicos, pastillas para adelgazar de venta libre y medicamentos para el resfriado. La cafeína no tiene sabor y puede separarse de un alimento por medio de un proceso químico llamado descafeinización.
El consumo global de cafeína fue estimado en 120 000 toneladas por año, convirtiéndola así en la sustancia psicoactiva más popular.
Entre los principales efectos que causan estas sustancias:
-Estimulación del sistema nervioso central
-Vasoconstricción de la circulación cerebral
-Efecto diurético
-Estimulación de la respuesta contráctil muscular, generando la movilización de calcio desde el sarcoplasma
-Liberación de catecolaminas
-Regulación de los niveles de glucosa en sangre
Efectos secundarios y Potencial de Dependencia o Tolerancia:
La cafeína puede llevar a:
- Frecuencia cardíaca rápida
- Ansiedad
- Depresión
- Dificultad para dormir
- Náuseas
- Inquietud
- Temblores
- Micción más frecuente
- Vómitos
El uso prolongado de más 650 mg diarios de cafeína, equivalentes a ocho o nueve tazas de café al día pueden ocasionar úlceras gástricas, incremento en el nivel del colesterol, insomnio crónico, ansiedad y depresión permanentes. Este tipo de consumo también parece estar asociado con disfunciones cardíacas y la aparición de ciertos tipos de cáncer asociados a los alquitranes del café.
Las mujeres embarazadas no deberían consumir una cantidad superior a 300mg al día, ya que pueden ocurrir abortos espontáneos, o que el recién nacido no posee un peso adecuado
Mediante el uso continuo puede ser adquirida una leve tolerancia a la cafeína. Esta droga provoca dependencia física. En la literatura médica se consigna que dosis mayores a los 350 mg diarios de cafeína consumidos durante un mes pueden provocar la aparición de un síndrome de abstinencia, por lo que en usos terapéuticos los médicos recomiendan reducir gradualmente el consumo. El síndrome se manifiesta por irritación, cansancio, depresión y somnolencia. No es grave y desaparece en pocos días.
Dosis de entre 250-300mg al día, o incluso mayores, pueden conducir hacia: latidos irregulares,dificultad para dormir (insomnio), excitación, problemas gastrointestinales.
En adición, los expertos recomiendan que la población que presenten las siguientes patologías eviten tomar cafeína: personas con ansiedad, con problemas cardíacos, glaucoma, personas con problemas de tensión.
El consumo de cafeína no es letal a menos que se sobrepasen dosis de entre 5 y 14 gramos en un período relativamente corto de tiempo.
Consumo de cafeína antes de entrenar o levantar pesas:
La cafeína es un buen ingrediente como pre-entrenamiento, pero en última instancia se reduce a los objetivos propios y las circunstancias. Se pueden obtener muchas ventajas de un uso adecuado de la cafeína. Tomado antes de una sesión de cardio, ayudará con la oxidación de los ácidos grasos, la utilización de los hidratos de carbono, la concentración mental y ayudar a llevar a cabo a un nivel de mayor intensidad.
Del mismo modo, todos estos efectos deseables también lo son para mejorar el rendimiento anaeróbico, así que la cafeína tiene su lugar antes de golpear el hierro.
Utilizar cafeína antes de una competición puede hacer que te beneficies de igual forma, sin embargo si la persona tiene a tensionarse, estresarse o tener muchos nervios la cafeína puede potenciar estos efectos negativos.
Como potenciar los efectos de la cafeína:
Aunque no es recomendable en todos los casos, existen otras sustancias con las cuales se puede combinar cafeína para obtener mejores resultados (aunque no por eso más saludables):
- Cafeína + EGCG: La cafeína bloquea los receptores de adenosina en las células del cuerpo e inhibe la enzima fosfodiesterasa, y por lo tanto aumenta el metabolismo, mientras que el EGCG inhibe la enzima que descompone la adrenalina y noradrenalina en el cuerpo, el compuesto tiene un efecto directo sobre las células y también hace que las mitocondrias trabajen más duro. En este caso los investigadores trabajaron con guaraná y té verde en sus experimentos.
- Cafeína + Teanina: Apilamiento de L-teanina y cafeína es una de las combinaciones más populares entre los usuarios de nootrópicos. La conexión sinérgica entre los dos suplementos es bien conocida, y no sólo a los aficionados nootrópicos.
- Cafeína + Sinefrina: Se sabe que ambas sustancias influyen en el sistema cardiovascular, y que tales efectos pueden ser sinérgicos si se toma sinefrina y la cafeína al mismo tiempo.
- Cafeína + Tirosina: La L-tirosina interviene en diferentes procesos de regulación del apetito, del sueño, reducción del estrés y antidepresivo, junto con la cafeína sus principios activos significan un incremento de la motivación y de la sensación psicológica de “energía”
- Cafeína + Taurina: En un estudio realizado, esta combinación parece resultar en un incremento de la energía, una mejora en el rendimiento físico, una mayor concentración mental y un menor cansancio.
Pre-entrenos con cafeína:
Esta lista posee los pre-entrenos que contienen cafeína , aunque no estan todos:
| Suplement | Cafeina (mg/serving) | Fuente de Cafeína |
|---|---|---|
| ABB Speed Stacked Pumped | 300/botella | Cafeína Anhídrida, Guarana |
| About Time AUX | 90/scoop | Yerba Mate’, Guarana, Té Verde |
| BANG Energy Drink | 357/lata | Cafeína Anhídrida |
| BPI 1.M.R | 300/scoop | Cafeína Anhídrida/ Yerba Mate’ |
| BPI B4 | 300/cápsula | Cafeína Anhídrida |
| BSN Hyper Shred | 180/cápsula | Cafeína Anhídrida |
| BSN Endorush | 200/botella | Methylxanthine |
| BSN Endorush Xtreme | 250/botella | Methylxanthine |
| BSN Hyper FX | 270/scoop | Cafeína Anhídrida |
| BSN Advanced Strength N.O. Xplode 2.0 | 225/scoop | Methylxanthine |
| BSN N.O. Xplode RTD | 200/bottle | Cafeína Anhídrida |
| BUILD N.O. | 200/scoop | Cafeína Anhídrida |
| BUZZ EHPlabs | 200/scoop* | Cafeína Anhídrida |
| Cellucor C4 Extreme | 135/scoop | Cafeína Anhídrida |
| Cellucor C4 Pre-Workout | 150/scoop | Cafeína Anhídrida |
| Cellucor C4 50x | 200/scoop | Cafeína Anhídrida/ Caffeine Pterostilbene Cocrystal |
| Cellucor C4 Mass | 150/scoop | Cafeína Anhídrida |
| Cellucor C4 Ripped | 150/scoop | Cafeína Anhídrida |
| Cellucor M5 Extreme | 135/scoop | Cafeína Anhídrida |
| Craze | 80/scoop* | Cafeína Anhídrida |
| CytoSport Monster Pump | 150/scoop | Cafeína Anhídrida |
| DyNo by RSP Nutrition | 400/scoop | Cafeína Anhídrida, Dicafeína Malato |
| Force Factor BRX | 100/2 scoops | Cafeína Anhídrida |
| GAT Nitraflex | 325/scoop | Desconocida |
| GNC Amp (Pre-Post) | 400/3 tablets | Guarana, yerba mate, tea, Cafeína Anhídrida |
| GNC Raw Ravage | 200/scoop | Cafeína Anhídrida |
| IdealLean Pre-Workout | 150/scoop | Natural caffeine |
| iForce Maximize Intense | 200/scoop | Cafeína Anhídrida |
| Image Sports ALARM | 300/scoop | Cafeína Anhídrida |
| Jack3D | 125/scoop | Cafeína Anhídrida |
| Juggernaut HP | 150/scoop | Cafeína Anhídrida |
| Maximum Shred | 50/capsula | Cafeína Anhídrida |
| Mr. Hyde by Pro Supps | 419/scoop | Cafeína Anhídrida, Dicafeína Malato, Cafeína Citrato |
| Muscle Marinade | 300/scoop | 1,3,7-trimethylxanthine |
| Muscle Pharm Assault | 300/scoop | Pterostilbene-Caffeine |
| MuscleTech Neurocore | 110/scoop | Cafeína Anhídrida |
| MuscleXplosion | 60/pouch | Cafeína Anhídrida |
| NANO Vapor Hardcore | 156/scoop | Cafeína Anhídrida |
| No2 Red Hemo Surge | 200/0.5 scoop | Cafeína Anhídrida |
| Octane Energy/Sports Drink | 225/ scoop | Cafeína Anhídrida |
| ON Gold Standard Preworkout | 175/scoop | Extracto de Café y Té Verde |
| ON AMIN.O. Energy | 100/2 scoops | Extracto de Café y Té Verde |
| Oxyelite Pro | 100/capsula | Cafeína Anhídrida |
| Pre JYM | 300/scoop | Cafeína Anhídrida |
| Redline RTD | 250/bottle | Cafeína Anhídrida |
| Ripped Freak | 200/scoop | Cafeína Anhídrida |
| SportMax Preworkout Shot | 140/botella | Cafeína Anhídrida |
| Panic | 155/2 scoops | Cafeína Anhídrida |
Fuente: http://www.caffeineinformer.com/caffeine-in-workout-supplements
